Badania donoszą, że aż 49,9%* Polaków nie jest zadowolona z jakości swojego snu. U 37,9% z nich stres jest głównym winowajcą tego stanu rzeczy*. Duży wpływ na to mają warunki, w jakich na co dzień funkcjonujemy i to, czy umiemy sobie poradzić z trudnymi sytuacjami. Przekłada się to na jakość snu, tak ważnego dla zdrowia i urody.
Czym jest równowaga emocjonalna i psychiczna?
Jesteś narażona na ciągły stres? Masz wrażenie, że doba to za mało, aby sprostać codziennym wyzwaniom? Nie na wszystko masz wpływ. Możesz jednak budować swoją równowagę emocjonalną i psychiczną. Co to oznacza?
Równowaga emocjonalna to umiejętność zarządzania swoimi reakcjami. Rozpoznając i kontrolując swoje uczucia, jesteśmy w stanie zaakceptować nawet negatywne emocje i konstruktywnie sobie z nimi radzić. To się nazywa “zarządzanie stresem”.
Równowaga psychiczna jest ściśle powiązana z równowagą emocjonalną. Obejmuje umiejętne zarządzanie uczuciami oraz aspekty poznawcze: odporność na stres, wyznaczanie celów w życiu czy postrzeganie siebie.
Jak stres i jaki to ma związek ze snem?
Sen odpowiada za regulację stresu, emocjonalnych napięć, zdrowie i wygląd. To dla organizmu czas na regenerację w różnych obszarach jego funkcjonowania. Nieodpowiednia ilość jakościowego snu osłabia odporność, powoduje rozdrażnienie, problemy z koncentracją i szybsze starzenie. Sen oraz równowaga emocjonalna to dwa ściśle powiązane ze sobą ogniwa.
Równowaga emocjonalna ma wpływ na nasz układ nerwowy i hormonalny, a to przekłada się na jakość snu. Niektóre elementy układu nerwowego u osób, które nie radzą sobie ze stresem, stają się nadreaktywne, co prowadzi do bezsenności. Poza tym stres zwiększa poziom kortyzolu, który odpowiada m.in. za rozpad włókien kolagenowych i elastynowych oraz przedwczesne starzenie. Spadek serotoniny i melatoniny skutkuje problemami z zasypianiem i częstymi wybudzeniami.
Jest to swego rodzaju błędne koło – brak równowagi emocjonalnej skraca czas w fazie REM, ważnej dla przetwarzania emocji, a to powoduje jeszcze większą wrażliwość na stres…
Zatem, jak zredukować stres i odzyskać równowagę psychiczną?
W pierwszym kroku zadbaj o higienę snu, co oznacza wypracowanie pewnych stałych rytuałów wprowadzających w fazę odprężenia przed snem zarówno psychicznego jak i fizycznego.
Spróbuj kłaść się o tych samych porach najpóźniej ok 22 – 22:30, przewietrz sypialnię i utrzymuj odpowiednią temperaturę, zadbaj o dobre zaciemnienie okien, nie zasypiaj przy telewizorze ani nie korzystaj w łóżku ze smartfona (niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny). Dobrze zrobić wieczorną pielęgnację w formie relaksującego rytuału np. kąpieli, masażu twarzy, zaaplikowania maski regeneracyjnej itd. Warto wprowadzić ćwiczenia oddechowe. Jest jeszcze jeden element, który może wspierać te działania.
To suplement Dabi’a Calm & Sleep Balancing Formula zawierający opatentowany składnik Safr’Inside™. To naturalny ekstrakt z szafranu uzyskiwany za pomocą specjalnego procesu ekstrakcji TECH CARE EXTRACTION™, by znalazło się w nim najwyższe stężenie substancji aktywnej znajdującej się w pręcikach szafranu – safranal. Ta substancja ma niezwykłe działanie potwierdzone w szeregu badań klinicznych dowodzących o skuteczności szafranu i jego stosowania na poprawę nastroju i obniżenie stresu.
Redukuje stres aż o 60%, opóźnia wydzielanie kortyzolu, wpływa na poprawę syntezy serotoniny, która produkowana jest przede wszystkim w jelitach. Przeprowadzone badania kliniczne 2-miesięczne na grupie 56 osób przyjmujących dawkę 30mg/dobę Safr’Inside™ dowodzą, iż Safr’Inside™ ponad dwukrotnie koryguje wahania nastroju w porównaniu do placebo.
W redukcji stresu bardzo pomaga umiarkowana aktywność fizyczna – gdy ćwiczymy, uwalniają się endorfiny.
Kiedy zredukujesz stres jest bardzo prawdopodobne, że również będziesz spać lepiej i osiągniesz pełną regenerację tak potrzebną zarówno dla zdrowia, codziennego funkcjonowania i oczywiście urody.
Zadbaj o swój dobrostan psychiczny. Jeśli sama nie potrafisz tego zrobić, skonsultuj się z psychologiem. Razem wypracujecie skuteczne metody pracy nad myślami i odpowiednim nastawieniem.
Przeczytaj również inne wpisy:
